Übungen zum schnellen Abnehmen 45 Minuten

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Körper vom Boden lösen und durchstrecken Bild rechtsdann den rechten Arm unter dem Körper hindurchführen Bild unten.

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Zunächst zur Hantelseite neigen Bild linksdann über die Mitte hinaus zur anderen Seite Bild rechts. Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte!

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Rückenlage, Hände an den Kopf. Nun den Rumpf leicht anheben.

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Auf den Rücken legen. Arme seitlich auf Schulterhöhe wegstrecken.

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Dann die Beine nacheinander anheben und nach oben strecken Bild links. Beine zur rechten Bild rechtsdann über die Mitte zur linken Seite kippen.

Schultern am Boden lassen!

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Fäuste aneinander. Rumpf nach rechts rotieren, Beine dabei nach links kippen.

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Dann Bewegungsrichtung wechseln. Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links.

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In Rückenlage den Rumpf leicht anheben, Hände an den Kopf. Beine anheben, ein Bein etwas höher als das andere.

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Nun die Beine im schnellen Wechsel jeweils bis kurz vor den Boden führen. Rumpf hochrollen und den Ball noch höher Richtung Decke strecken Bild rechts.

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Nun den Ball mit möglichst viel Druck zu Boden werfen und wieder auffangen Bild rechts. Diagonal-Crunch Rückenlage, Hände an den Kopf. Beinkippe Auf den Rücken legen.

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Crunch mit Rotation 45 Grad nach hinten lehnen, Beine leicht gebeugt anheben. Straight Crunch Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links.

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